おうちで楽しくエクササイズ
最近、太ってきて健康にもよくない感じなので、ダイエットをはじめました。
年内に体重を5キロ落とすのが目標です。残り3ヶ月…なんとか頑張りたいです＾＾
ダイエットのためには、食事も大事ですが、汗が出るほど体を動かすのも大事なので、韓国のダイエットダンス・エクササイズ系の動画を活用してお家で運動をしています。
良い動画が多いので、私のようにダイエットする方にもぜひ活用してもらいたくて、リストアップしてみました。
今回紹介する動画は、見て真似するだけなので言語の壁がないです。ヨガやストレッチのように細かい動きの説明が必要なく、楽しく一緒に踊ったり動作を真似するだけで良いです！
人気の4つのチャンネル
ダイエット系YouTube動画として、韓国でも海外でも人気の4つの韓国チャンネルを紹介します。
ダンス系2つ、エクササイズ系2つですが、チャンネルごとに人気動画をピックアップしてPlaylistとして作成しました。この中から好みの動画がきっと見つかると思います。
ダイエットダンスは、楽しい曲を聴きながら、リズムに合わせて体を動かすのでストレス解消にも良いような気がします。自分が下手すぎて笑っちゃうことも多いですが…＾＾
ダンスが嫌いな方は、後半に載せたエクササイズ系チャンネルがおすすめです。分かりやすい動作で構成されたプログラムが多いです。ダイエットの効果が得られた人から、コメントもたくさんついています～！
韓国ダイエットダンス動画
ダイエットダンス系動画で人気のチャンネルを2つ紹介します。
チャンネルの名前は「조싀앤바믜 Josh & Bamui」と「Sunny Funny Fitness」です。
조싀앤바믜 Josh & Bamui
Playlistの一番目に載せたハンドクラップダンス動画で日本でも話題になっていたので、知っている方が多いと思います。
ハンドクラップ（HandClap）ダンスは、手足を大きく動かす動作が多いのでカロリー消費量も多い上に、楽しく真似しやすいから人気があります。
それ以外にも、TWICE、BTS、BLACKPINKなどの人気K-POP曲や、洋楽の楽しいダンスエクササイズ動画をたくさんアップしています。
動画では二人の男女が出てきますが、VLOG動画を見てみるとカップルみたいです。楽しそうに踊っているので（特に女の子が）一緒に踊りたくなります＾＾
- Playlistについて▼
- PCでは連続再生されますが、下に閉じる場合とブラウザの違うタブを見ている場合は連続で再生されません。
- スマホではYouTube画面が小さいので、右下の四角い「全画面」ボタンを押して画面の大きさを調整してください。
- 1 2週間で10キロ痩せるダンス 韓国 | HandClap by Fitz and the Tantrums
- 2 2週間で10キロ痩せるダンス 韓国 | SF9 – MAMMA MIA!
- 3 韓国ドラマ『梨泰院クラス』OST 가호 gaho – 시작（始まり）| 簡単ダンスVer
- 4 2週間で10キロ痩せるダンス 韓国 | Twice – Dance the night away
- 5 Twice – What is Love? トワイスの振り付けの簡単ダイエットVer
- 6 Easy! BTS – DYNAMITE | 韓国 2週間で10キロ痩せるダンス
- 7 2週間で10キロ痩せるダンス 韓国 | Billie Eilish – Bad Guy
- 8 2週間で10キロ痩せるダンス | AOA (에이오에이) – 빙글뱅글 Bingle Bangle
- 9 HIP by. 마마무 MAMAMOO | 痩せるダイエットダンス
- 10 2週間で10キロ痩せるダンス | 마마무 MAMAMOO- 너나 해
- 11 ダイエットダンス | 싹쓰리 SSAK3 – 그 여름을 틀어줘
- 12 SSAK3 – Beach Again | 韓国 2週間で10キロ痩せるダンス
- 13 아이유 アイユー（IU）- Blueming | Fitness Dance
- 14 2週間で10キロ痩せるダンス | 블랙핑크 (BLACKPINK) – 마지막처럼（最後のように）
Sunny Funny Fitness
もっと本格的にダンスダイエットをしてみたい方におすすめのチャンネルです。洋楽を使った動画も多いためか、海外でも人気の様子です。
ダンススポーツ、ストレッチ、ピラティス、Zumbaの講師をやっている方なので（動画の真ん中の方）、難易度の高い動作も多いですが、講師だけに見せ方が上手です。ダンスもおしゃれです。
4番目からは長時間プログラムです。15分、30分、45分たっぷり運動したい時に活用してください！
- 1 Kill This Love – BLACKPINK(블랙핑크) | 1曲のダイエットダンス
- 2 Señorita – Shawn Mendes & Camila Cabello | Dance Diet Workout | 1曲のダイエットダンス
- 3 Dance Monkey – Tones And I | 1曲のダイエットダンス
- 4 36 minute Diet Dance | 36分ダイエットダンス
- 5 15 minute Diet Dance Workout | 防弾少年団 | 15分ダイエットダンス
- 6 15 minute BTS Diet Dance Workout | 防弾少年団 | 15分ダイエットダンス
- 7 44 minute Diet Dance | 44分ダイエットダンス
- 8 23 minute Diet Dance Workout | 23分ダイエットダンス
- 9 15 minute Diet Dance(Part 1) | Pop Dance | 15分ダイエットダンス
- 10 15 minute Diet Dance(Part 2) | Pop Dance | 15分ダイエットダンス
- 11 14 minute Diet Dance workout | MOMO LAND (모모랜드) | 14分ダイエットダンス
韓国ダイエット運動動画
ダイエットエクササイズ系動画で人気のチャンネルを2つ紹介します。
チャンネルの名前は「여리나핏」と「Thankyou BUBU」です。
여리나핏
短時間で運動したい時におすすめです。5分間のプログラムが人気のチャンネルです。
動作が簡単で分かりやすいです。冒頭に説明がありますが、飛ばして1分くらいから始めても良いと思います。
一番目の動画が一番おすすめです～。ジャンプしたりする動作がないので、静かにエクササイズしたい時にも良いです。
最後の動画だけダイエットダンスです。
- 1 층간 소음 걱정 없이 체중 감량 보장! 딱 5분 운동!
- 2 작심삼일도 괜찮아! 오늘 딱 5분만 하자!
- 3 운동하기 싫다고? 5분만 투자하면 인생이 달라진다!
- 4 뱃살 빼고 싶다고? 5분만 운동하면 사이즈가 달라진다!
- 5 다이어트 댄스 끝판왕! BLACKPINK – ‘How You Like That’ DIET DANCE Cover
Thankyou BUBU
韓国で大人気の仲良しご夫婦のダイエットコンテンツチャンネルです。
各動画のコメントを見ると、何キロ落としたというコメントがたくさんついています。とにかく、ファンの多いチャンネルです。
長時間プログラムが多く、たっぷり運動したい方におすすめです。
基本英語の字幕があります。日本語字幕がある人気の動画がありますが、少し古いものなので後半に入れました。
エクササイズは難しくなく、簡単に真似できるものばかりです。動画最初の1分くらいは挨拶とエクサイズの説明が入っています。
- 1 一日7分！腰回り-5cmダイエット運動
- 2 15分間短時間全身ダイエットに最高に効く運動 【カロリー消費爆発】
- 3 30分間全身ダイエットに最高に効く運動【カロリー消費爆発】
- 4 30分間家でカロリーを燃やす最高の有酸素運動【カロリー消費爆発】
- 5 短期間で痩せる最高のエクササイズ[カロリー消費爆弾2] ★日本語字幕
- 6 一日15分！全身のカロリーを燃やすダイエットエクササイズ ★日本語字幕
- 7 お腹の脂肪を落とす運動 BEST5 ★日本語字幕
- 8 안녕하세요 Thankyou BUBU 입니다（Thankyou BUBUの紹介動画）
韓国語で夫婦という漢字を「부부 ブブ」と言うので、チャンネル名が「Thankyou BUBU」だと思います。
最後にThankyou BUBUのご夫婦が分かる動画を入れました。YouTubeを始める前からの何年間のストーリーが入っています。この動画を見てこの夫婦が好きになりました。エクササイズ中にもいつも笑顔でいい人オーラが出ていますが、それは内面から出てくるものなんだなと思いました～。英語字幕しかないですが、良い動画だったので載せました。
この動画を見ると、旦那さんの昔の写真が出てますが、かなり太っています。旦那さんもこのようなエクササイズでダイエットに成功しているから説得力がありますね！
最後に。私のダイエット計画
私もリストアップした動画を見て、毎日30分は運動をしようと思っています。
15分くらいやっていましたが、汗が出そうなところでやめてしまうので、やっぱり30分はしたほうが効果がありそうです。
それで、今のところ、今年残り3ヶ月の計画は、
- 毎日30分運動
- 食べ過ぎない。炭水化物を減らす（ご飯を半分以下にする）
- お酒は、ハイボール・焼酎中心にする
この3つです＾＾ これならなんとか守れそうです。
今、マシュー（わんこ）の調子が良いから、お風呂に入る前になんとか時間を作って運動ができますが、目標達成は、マシューの調子にもよりますね…。
ダイエットも体と心に余裕がないとできないので、運動できることにも感謝です。
